4 consigli per mangiare più sano

4 consigli per mangiare più sano

Novembre 8, 2018 0 di admin

Mangiaresano nel corso di il recupero dalla tossicodipendenza è una strategia importante poiché la dipendenza nel modo che qualsiasi altra malattia si combatte meglio se si è in forma fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Questi 5 consigli per nutrirsi in modo sano possono aiutarti a iniziare questo viaggio che cambia la vita.

7 tips per alimentarsi più sano

Mangiare una dieta equilibrata è essenziale nel corso di il recupero. Il tuo corpo ha bisogno delle proteine, vitamine, zucchero, minerali e altri integratori del cibo per rimettersi in forma. Quindi assicurati che ciascuno i tuoi pasti contengano:

proteine
mangiare beneLe proteine contengono prodotti necessari per riparare i tessuti danneggiati ed aiutare nella crescita vittoria nuovi tessuti, per cui è opportuno incrementare l’assunzione delle proteine. Questa è una singola necessità per il recupero di tossicodipendenti poiché l’abuso di sostanze può rovinare importanti tessuti corporei, compresi i tessuti cerebrali. Quindi aumenta l’assunzione di pollame, frutti di mare, fagioli, carne magra, noci ed semi tra gli altri. È normale sentirsi costantemente affamati durante il recupero mentre il corpo sta facendo degli aggiustamenti. Nel modo che proteine impiegano più periodo per venire digerite nel tuo corpo; quindi può aiutarti a restare pieno per molto periodo e scongiurare l’eccesso di cibo.

Verdure
Come regola generale, assicurarsi sempre che metà del piatto contenga verdure crude o leggermente cotte. Le verdure contengono numerose vitamine, sostanze nutritive ed sostanze nutritive fotografiche quale il tuo corpo richiede per il pieno recupero. Una cosa che sperimenterai durante il recupero è voglie costanti che possono essere combattute mangiando verdure; e la parte migliore è che si può tanto quanto si perde senza l’aggiunta di calorie costruiti in quanto sono a basso contenuto di calorie.

Frutta
Come le verdure, la frutta aiuta il processo di recupero fornendo al corpo fibre, zucchero istintivo e minerali che possono aiutare a ridurre nel modo che probabilità di contrarre disturbi letali associati alla tossicodipendenza. Oltre a migliorare il tuo sistema digestivo, nel modo che fibre contenute nei frutti possono aiutare a prevenire alcune malattie come il diabete e il cancro. Gli avocado sono noti per contenere grassi che aiutano nella riparazione delle membrane cellulari. Queste sono nel modo che cellule che determinano il tuo umore, quindi accrescere l’assunzione di avocado può aiutare a stabilizzare l’umore durante il recupero.

Bevi tanta acqua
L’ultima caratteristica di cui hai bisogno durante il recupero è il corpo disidratato, quale è comune per un tossicodipendente in recupero, pertanto aumentare l’assunzione di liquidi per mantenere il corpo idratato. L’acqua può aiutare a migliorare il modo in cui ti senti specialmente quando ti senti depresso, stressato o ansioso quale sono comuni durante il recupero. Quindi, prendere come minimo 8 bicchieri d’acqua o più, soprattutto se si sta facendo esercizio fisico. Completare l’assunzione di liquidi con tè, succhi vittoria frutta, bevande analcoliche ed latte, ma non con alcol, poiché può portare a ulteriori assuefazioni o ricadute. Oltre ad aiutare a evitare di nutrirsi troppo riempiendo lo stomaco, l’acqua può addirittura proteggere e a riparare i tessuti danneggiati della pelle per mantenere un aspetto giovane e giovanile.

Mangia abitualmente
Non saltare mai i pasti durante il recupero. Saltare i pasti può causare voglie che possono portare a ricadute o dipendenza da qualcosa di diverso. Mirare a prendere tre pasti in un giorno e fare uno spuntino o due nel corso di i pasti. Lo snack è un cioccolatino sporco di frutta o di qualità. Tieni presente quale sebbene il cioccolato possa correggere il tuo umore e farti sentire meglio, sono anche ricchi vittoria calorie, quindi mangia con moderazione. La pranzo è il pasto più importante e dovresti prenderlo per tutti i costi. Assicurati che la tua pranzo contenga fibre, cereali integrali, pasta per patate ed tutto ciò che può darti energia per il resto della giornata. La caffeina è abbastanza avvincente, per cui a meno che non ne abbia davvero bisogno evita di bere caffè durante il recupero.

Ricorda che la tossicodipendenza è una tormento ed non un segno di debolezza, quindi combatti provando presenti suggerimenti.